【日本の闇】真太郎212-7
🐷ブヒニャン
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やっぱり ミロ を三杯だね。
やっぱり ミロ を三杯だね。
さんま:98g(1尾150gの可食部)あたり
（一食あたりの目安）
ビタミンD 15.68μg
（一食あたりの目安）
ビタミンD 15.68μg
魚 イワシ
ビタミンD 6 µg
ビタミンD 6 µg
卵
ビタミンD 1.8µg
ビタミンD 1.8µg
イワシ→カルシウム
サンマ→ビタミンD
サンマ→ビタミンD
ビタミンDを多く含む食品には、次のようなものがあります。
サケ、マスなどの魚介類
きくらげなどのきのこ類
卵黄
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、油に溶けやすい性質があります。そのため、脂質と一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。きのこ類は炒めると油を吸いやすいので、炒め物にするとよいでしょう。
ビタミンDは、骨の健康のために重要です。カルシウムの吸収率を高め、尿中へのカルシウム排泄を減らします。ビタミンDが不足すると骨軟化症を招く恐れがあるので、食生活に取り入れるようにしましょう。
日本人の食事摂取基準によると、20歳以上の男女のビタミンDの目安量は8.5μg/日です。鮭やサンマを1人分食べることで、1日の目安量を満たすことができます。
サケ、マスなどの魚介類
きくらげなどのきのこ類
卵黄
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、油に溶けやすい性質があります。そのため、脂質と一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。きのこ類は炒めると油を吸いやすいので、炒め物にするとよいでしょう。
ビタミンDは、骨の健康のために重要です。カルシウムの吸収率を高め、尿中へのカルシウム排泄を減らします。ビタミンDが不足すると骨軟化症を招く恐れがあるので、食生活に取り入れるようにしましょう。
日本人の食事摂取基準によると、20歳以上の男女のビタミンDの目安量は8.5μg/日です。鮭やサンマを1人分食べることで、1日の目安量を満たすことができます。
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鮭やサンマを1人分食べることで、
1日の目安量を満たすことができます
鮭やサンマを1人分食べることで、
1日の目安量を満たすことができます
カルシウムを多く含む食品には、次のようなものがあります。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
骨ごと食べられる小魚、干しエビ、いわし、あゆ、ししゃも、うなぎ、さけ、さば、田作り、桜エビ、ちりめんじゃこ、ひじきなど
豆腐や納豆などの大豆製品
干しひじき、昆布、ごま、アーモンド、切り干し大根、凍り豆腐、大根の葉、かぶの葉、水菜など
小松菜、モロヘイヤ、菜の花、チンゲンサイ、いりごまなど
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
骨ごと食べられる小魚、干しエビ、いわし、あゆ、ししゃも、うなぎ、さけ、さば、田作り、桜エビ、ちりめんじゃこ、ひじきなど
豆腐や納豆などの大豆製品
干しひじき、昆布、ごま、アーモンド、切り干し大根、凍り豆腐、大根の葉、かぶの葉、水菜など
小松菜、モロヘイヤ、菜の花、チンゲンサイ、いりごまなど
牛乳、チーズ、ヨーグルトを
私は摂取していたけど、
骨折の治りが遅い………
何故？？
ビタミンD？？
私は摂取していたけど、
骨折の治りが遅い………
何故？？
ビタミンD？？
鮭やサンマを食べなさいって事かな？？
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